本文主要提供运动型饮料的危害，为啥不能喝运动饮料相关内容介绍。

运动型饮料虽好，但是过度饮用可能导致体重增加和体内矿物质平衡失衡，反而会影响人体健康。

我们应该合理饮用运动型饮料，保护好我们的身体。你是否真的了解运动饮料呢？是否真正关注饮用它们的风险呢？

一起讨论一下！

一、每日喝一瓶运动饮料对身体危害大吗

我国运动饮料的国家标准（2009年订）[1]，将运动饮料（Sportbeverage)定义为营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料。运动饮料有什么？每日喝一瓶对身体危害大吗？

在每天低强度和短时间运动的前提下，每天喝一瓶运动饮料，可能带来肥胖、钠摄入过多增加机体负担等危害。

【运动饮料的营养成分与作用】

运动饮料除含有水、糖外，添加了电解质、维生素、氨基酸等。运动员或健身爱好者在运动量过大和机体水分电解质等流失过多时，可以选择喝一瓶或者者根据需要喝多瓶运动饮料也是可以的。

其作用如下：

1、通过水、电解质合理补充，可以使机体的水、电解质迅速纠正，而提高运动能力；

2、补充适量糖分，维持人体长时间大强度运动中较高的血糖水平；

3、运动中维生素的补充有利于促进机体能源物质代谢，具有重要的调节作用；

4、氨基酸常作为运动饮料的重要成分，为运动者提供充分的营养素。比如说运动饮料中经常添加的牛磺酸具有调节心肌细胞膜、抗氧化和解毒、维生素细胞内外渗透压等作用[2]。

【每日喝运动饮料的危害】

如果日常运动量小机体没有太大的能量消耗，甚至每天基本不运动，却天天喝运动饮料会有什么危害呢？

1、大多维生素饮料和都含有添加进去的糖，含有较多的能量。

例如，运动饮料，一瓶含能量约360-450千焦，与白开水相比就会多摄入360-450千焦左右能量，这些能量如果不能得到消耗，就会转成脂肪储存体内，每天都喝一瓶运动饮料，长时间下去就有可能造成超重或肥胖。

如果是通过运动的方式减轻体重的话就更不建议每天喝一瓶运动饮料了。

2、在人体电解质流失不多的情况下。过量喝而过量摄取钠元素会增加肌体负担,引起心脏负荷加大、血压升高[3]。

血压高的人群不宜喝运动饮料。

【总结】

运动饮料的选择要根据运动强度、运动环境以及自我疲劳程度来定，不要盲目补充运动饮料。

如果是低强度或者短时间的运动，运动后恢复时间比较充裕，所以通过正常饮食可以完全恢复，不需要每日喝一瓶运动饮料。

《中国居民膳食指南》中提出：水在生命活动中发挥重要作用，应当足量饮水。提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料[4]。因而也不建议每天喝一瓶饮料。

参考文献：

[1]中华人民共和国国家标准.运动饮料.GB15266-2009:3.1.

[2]赵丽霞,李军兰.运动饮料对提高运动能力的研究现状[J].中国食物与营养,2011,17(07):83-85.

[3]孙远明,何志谦.食品营养学[M].北京:中国农业出版社,2010：121.

[4]杨月欣,张环美.《中国居民膳食指南（2016)》简介[J].营养学报,2016,38(3):209-217.

二、为啥不能喝运动饮料

运动饮料含糖量过高，能补充大量消耗的能量，并且钠离子等矿物质浓度较高，如果你在运动中没有消耗过多，盲目使用此类产品，会造成身体的负担。

三、运动饮料的好处和坏处

运动饮料是专门为运动员和健身爱好者设计的饮料，旨在帮助人们在运动和锻炼期间保持水分和能量。

以下是运动饮料的好处和坏处：

好处：

1.提供能量：运动饮料通常含有葡萄糖、蔗糖和果糖等能量补充物，可为运动员提供额外的能量，帮助他们在高强度运动中维持耐力和力量。

2.补充水分和电解质：运动饮料中含有电解质，如钠、钾、镁和钙，这些电解质有助于平衡体内水分和矿物质的失衡，帮助运动员维持水分和能量平衡。

3.提高运动表现：运动饮料中的能量和电解质可以提高运动员的表现，延缓疲劳和疲劳感，帮助运动员更有效地训练和比赛。

坏处：

1.含有高糖量：

一些运动饮料中含有大量糖分，过量饮用可能会导致肥胖、糖尿病和其他健康问题。

2.与口腔健康有关：由于含有大量糖分和酸性物质，过量饮用运动饮料可能会对口腔健康造成负面影响，如蛀牙和牙龈疾病。

3.可能导致失调：过度饮用运动饮料可能会导致体内水分和电解质的失调，这可能会引起恶心、头痛、腹泻和其他健康问题。

总体而言，适量饮用运动饮料可以为运动员和健身爱好者提供额外的能量和水分，帮助他们在训练和比赛中表现更好。

过度饮用运动饮料可能会对健康产生负面影响，因此建议谨慎使用。

四、像脉动这种运动饮料对身体有什么好处和坏处

像脉动运动饮料好处是给运动的人补充水和糖分，至于其他的效果不明显。坏处是长期饮用像脉动这种运动饮料，会产生对饮料的依赖性。

好了，通过以上关于为啥不能喝运动饮料的相关内容介绍，相信大家对运动型饮料的危害开始有了新的认识，这次的酒水饮料知识及文化就先根大家分享到这里。