本文给大家分享的是自制电解质运动饮料，自己怎么自制跑步运动后的电解质水的相关内容！

如何自制电解质运动饮料，跑步运动后补充电解质水？80字左右运动后如何补充电解质水？自制电解质运动饮料，轻松解决运动后补水问题！

一、自制电解质饮料1000毫升加多少盐

加入0.5-0.7克盐即可。因为电解质饮料的基本成分是水、糖、盐、柠檬酸等，而人体每日推荐的盐摄入量为5克左右，因此一次1000毫升的电解质饮料中加入0.5-0.7克盐足以满足人体对盐的需求量。

另外，如果您是因为进行剧烈运动或出汗过多而饮用电解质饮料，则应根据自身体质和出汗量酌情增加盐的用量。但同时也要注意不要过量饮用电解质饮料，以免出现电解质紊乱的情况。

二、自己怎么自制跑步运动后的电解质水

食材准备：橘子三个，淀粉适量，小苏打适量，白砂糖适量，食用盐适量，清水适量

橘子电解质做法：

准备清水，放入橘子淀粉小苏打，清洗，揉搓清洗干净之后捞出来备用。因为橘子皮表面有很多脏东西所以在清洗的时候一定要用淀粉和小苏打进行清洗，这样才能把橘子皮表面的脏东西清洗干净。

清洗干净的橘子将皮剥开，然后再将橘子肉及皮放在一个干净的碗中备用。

起锅，放入适量的清水，然后大火将水煮开，加入橘子肉及橘子皮，再加入适量的食用盐和白砂糖，转成中火煮十分钟，即可完成。

柠檬电解质

食材准备：柠檬两个，清水适量，食用盐适量，冰糖适量

柠檬电解质做法：

将柠檬放入干净的清水中清洗，加入食用盐，揉搓柠檬表面，将脏东西清洗干净，然后将清洗干净的柠檬切成片，将柠檬籽去除。

切好片的柠檬放入锅中，加入适量的冰糖和食用盐，加入适量的清水，然后大火煮开，转中小火煮十五分钟左右，好喝的柠檬电解水就做好了。

三、运动后电解质水如何配制

自制电解质水的家常做法很简单，只需要将适量的盐和糖加入清水中，搅拌均匀即可。

这样的电解质水可以帮助人体补充失去的水分和电解质，特别适合在运动后或者热天饮用。

如果想要更加丰富的口味，可以加入柠檬汁或者其他水果汁，也可以根据个人口味适量调整盐和糖的比例。

自制电解质水非常简单易做，而且能够满足人体的营养需求。

四、运动过后如何自制电解质水

日常生活中最简单的电解质水就是盐水,此时只需要将少量食盐倒入温水内,搅拌均匀后即可完成。

也可以将盐与糖以1:6的比例放入杯内,然后倒入温水化开制成电解质水。

还可以将柠檬洗净切片,按照比例放入盐、白糖,倒入温水即可。

自制电解质运动饮料就跟大家聊到这里了，如果你有更多与自己怎么自制跑步运动后的电解质水有关的酒水饮料新发现，欢迎分享,也可以在文章下方评论区留言哟！