啤酒肚怎么减最快

减啤酒肚的方法

1.改变生活习惯

有啤酒肚的人往往生活习惯不良，吃饭的时候喜欢多盐和油腻，经常大鱼大肉，而且经常会熬夜吃宵夜，喝酒抽烟，不做体育锻炼。

改掉这些生活习惯就能减掉啤酒肚，饮食中要注意均衡，荤素答扬的到，每天都给自己一个体育锻炼，如果没时间上下楼梯不要坐电梯用行走，这样也能减掉啤酒肚。

2.加括弱官培职叶紧强体育锻炼

很多有啤酒肚的人，每天坐的时间一定很长，少有直立或者是锻炼的时间。

如果想减掉啤酒肚，就一定要动起来，可以骑一骑自行车，跑跑步，打羽毛球或者是跳绳这些都是很好的运动方法。

另外在做这些运动的时候，要多注意锻炼腰腹部，可以做一些腰腹部跳杀的运动动作，常说仰卧起坐，这样才能够减掉啤酒肚。

啤酒肚在人们的生活中不仅对人的行动带来不便，让人缺少优美的身姿，更主要的是对身体的健康带来危害，减啤酒肚已经到了势在必行的时候。减啤酒肚可以在家中做一些腹部锻炼，做一些高抬腿跳的动作，另外可以双层爬楼梯，这些方法都能很快的减掉啤酒肚。

推荐一些专攻啤酒肚的动作：“1”卷腹

平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面，仅仅是上背部离开地面费还数盐深策清法怕属即可。

“2”抬腿练习

仰卧，双手伸直紧贴身体两侧，双腿微屈，吸气的时候让腿部抬离地面，让臀部也离开垫子，然革那态较老准销封据内后放下双腿，重复多次该动作。

“3”双脚交叉仰卧起坐

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。

亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

“4”仰卧屈膝

仰卧于垫子上，双手托住头部，两腿伸直，抬离地面，与地面形成30度角。右腿屈膝，膝盖靠近腹部，用左手的肘部去触碰膝盖。

然后，换左腿屈膝，用右手去触碰左膝盖。如此重福善减婷计茶感总鱼复动作多次。